ボディメイクスタジオPECC

美しい姿勢が人生を変える 美姿勢トレーニング

【マラソンを初めて3年、タイムを気にしだして4時間を切りたいという方へ!】

【マラソンを初めて3年、タイムを気にしだして4時間を切りたいという方へ!】

皆さん、おはようございます!
今日は日曜日、どんな週末をお過ごしの予定ですか??

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最近ランニングをするようになりました
やっぱり定期的に汗をかくのは気持ちが良いです(^^)

始める前は寒くてしんどいんですけどね!
スタートを切ってしまうと、そうでもない
最初のエネルギーが必要ですね!

先日から、お伝えしている
マラソンを初めて3年、4時間20分だった記録が
1年ぶりのマラソン大会で、4時間を切った!方のお話です!

Sport fitness woman running in park on summer day. Asian female runner during outdoor workout. Fit sport fitness model of mixed Asian / Caucasian ethnicity.

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どんなトレーニングをしたのか?
3つのPOINTに沿ってお話をさせて頂きます!

POINTはコチラ!

①ストライドを大きくする、お尻の筋肉強化
②踏み込みを強くする、足裏筋の強化
③下半身の動きを安定させる、体幹トレーニング

前回、この女性の詳しい内容を書いています、気になる方はコチラ↓↓

【マラソンを初めて3年、タイムを気にしだして4時間を切りたいという方へ!】

では、今日はPOINT①の
『ストライドを大きくする、お尻の筋肉強化』です!

ストライドが大きくなると楽に走れるようになる
もしくは、タイムが縮む!イメージは湧きますか?

同じ歩数でも、1歩が50cmの時と、1歩が80cmの時と
どちらが、歩数少なく、早くゴールにたどり着けるかわかりますよね??

答えは、『1歩が80cmの時』の方です

では、どのようにその1歩を大きくするのか?
太ももは、どこから動いているのか?イメージは湧きますか?

そうです!『股関節』です!

では、その股関節を動かすのに必要な筋肉は?
コチラです↓↓
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この筋肉を鍛える事で
この筋肉が、太ももの骨を後ろに引いてくれます!

その為、大きな1歩が踏めるようになります!

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鍛え方は簡単♪

立ったままで、片脚を後ろに引きます
引いた脚を床から離し、そのまま斜め後ろにケル!

蹴って、戻して、を繰り返すと
次第に、お尻が熱く、きつくなってくると思います

どうでしょうか??
10回は床に脚を下さずに続けてみてください!(^^)

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お尻以外に効かないように注意してくださいね!
 
 
 
 
今日の話しを、もっと聞きたい、早く続きを聞きたい!
と思っている方はお気軽に、ご連絡ください!

無料電話カウンセリング(30分)もやっています(^^)
 
 
 
 
 ◇新年キャンペーン◇
※2017年1月31日まで

【先着10名様限り!!残り7名!!】

①初回体験料4,320円⇒0円!!

②入会金・初期登録料8,640円⇒0円!!

③ダイエットコース料金30%OFF(回数により料金が異なります)

④ダイエットカウンセリング1回1時間10,800円⇒0円!!

⑤グループレッスン4回券10,800円分プレゼント!!

⑥ダイエットサプリセット20%OFF券プレゼント

この機会にお気軽に、体験にご来店ください!(^^)

お問い合わせ:http://hiromi-ueno.xsrv.jp/page-62/
HP:http://hiromi-ueno.xsrv.jp/

【ヨガ教室のご案内】
日程:1月10日17日24日31日(毎週火曜日)
時間:12:30~13:30
料金:単発2,500円
   4回チケット8,000円
定員:6名
予約:前日20時までに電話もしくはメールにてお申込ください。
ブログ:http://hiromi-ueno.xsrv.jp/2016/10/19/post-286/

【グループレッスン①のご案内】
内容:ウエストシェイプ
詳細:ウエストの下腹部のポッコリ・腰周りのゼイ肉・脇腹のタルミを
   引き締める事で、クビレ・キレイな縦や斜めのラインをつくります。
日程:1月10日17日24日31日(毎週火曜日)
時間:15:00~15:45
料金:初回体験500円
単発3,240円
   4回チケット12,960円⇒10,800円
定員:6名
予約:前日20時までに電話もしくはメールにてお申込ください。
ブログ①http://hiromi-ueno.xsrv.jp/2016/11/17/397/
ブログ②http://hiromi-ueno.xsrv.jp/2016/12/07/post-454/

【グループレッスン②のご案内】
内容:ウエストシェイプ
詳細:ウエストの下腹部のポッコリ・腰周りのゼイ肉・脇腹のタルミを
   引き締める事で、クビレ・キレイな縦や斜めのラインをつくります。
日程:1月12日19日26日(毎週木曜日)
時間:19:15~20:00
料金:初回体験500円
単発3,240円
   4回チケット12,960円⇒10,800円
定員:6名
予約:前日20時までに電話もしくはメールにてお申込ください。

【グループレッスン③のご案内】
内容:ウエストシェイプ
詳細:ウエストの下腹部のポッコリ・腰周りのゼイ肉・脇腹のタルミを
   引き締める事で、クビレ・キレイな縦や斜めのラインをつくります。
日程:1月6日13日20日27日(毎週金曜日)
時間:7:00~7:45
料金:初回体験500円
単発3,240円
   4回チケット12,960円⇒10,800円
定員:6名
予約:前日20時までに電話もしくはメールにてお申込ください。
 
 
 
ボディメイクスタジオPECC上野弘美

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