【階段の昇り降りで膝が痛くなることはありませんか??】

【階段の昇り降りで膝が痛くなることはありませんか??】

先日、『階段の昇り降りの時や、運動をしている時に膝が痛くなる。』
という相談を、50代女性から頂きました。

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その方は、某スポーツクラブに通い
スタジオレッスン(エアロビクス)を週に2~3回、1日に2~3本参加している方で
運動歴は長く、結構強度の高い運動をしていました。

最初は違和感の様に、少しずつ異変を感じ
疲れが溜まっていたので、入念にストレッチなどをして管理をしていました。

でも、階段の昇り降りで痛むようになり
次第にはレッスン中にも痛む様になりました。

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レッスンは無理をしなければ、何となくできるコツをつかんだけど
階段の昇り降りの様な、日常生活のものは
意識して階段を使わないといけないので、ストレスになっていました。

毎日朝起きて、階段を降りる時に
ああして、こうして降りなければ痛む
これが何よりのストレス・・・

では、なぜ運動もしっかりしている。
運動後のストレッチも入念にしている。
にも関わらず、なぜ膝が痛むのでしょうか??

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このKさん、1ヶ月半で痛みがほとんど無くなり
3ヶ月で、全く痛まなくなり、どんな動きでも大丈夫になりました。

『本当に?ありえるの?』
『色んな事を試しているけど、良くならないのに、、、?』
と思っている方も多いと思います。

では、まず最初に、なぜ膝が痛むのか?
を聞いて、興味があれば続きを読んでみてください(^^)

このKさんの場合だと
①入念にストレッチしているとは言え、本当にできているのか?を考えました。
本人が言っている事を疑っているのではなく、必要な量と質でできているのか?

ストレッチしているから大丈夫。という人で
全然足りていない。という方は本当に多いです。

②筋力の低下。を見ました。
運動している人なのに何で?
週に2~3回、2~3時間しているのに低下するの?

ここでの筋力とは、『インナーマッスル』の事です。
高強度のエアロビクスをしているので、持久力や筋力はあると思われがちですが
アウターマッスルしかトレーニングされていないので
インナーマッスルは強化されていません。

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インナーマッスルが弱化していくと、インナーマッスルは関節を支える筋肉ですが
その役割が果たせずに、関節がズレだし、骨格が歪みだします。

その代償として、膝が痛み出したのですね。

では、それをどのように改善していったのか?
を、お伝えしたいのですが、長くなったので今回はここまで。
次からPOINTをお伝えしていきますね(^^)

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【ゴルフスコアが98から81に伸びた!魔法のエクササイズ!!】②

【ゴルフスコアが98から81に伸びた!魔法のエクササイズ!!】②
~POINT②『腰から振るスイングの習得』~

最近、急に寒くなりましたね。
先日の東京に雪が降った日に、ちょうど東京に居ました、、、
僕は雪男なのか、、、?

雪男はおいといて。
先日、僕のクライアント様で
ゴルフ歴10数年、ここ10年の平均スコアは95~98。
90台を切った事のないクライアント様が
始めて90台を切り、80台のスコアを3回連続で出し
コンペ優勝、自身最高スコア81に伸ばした方がいます!

その報告は、とてもとても嬉しかったです!
最初のトレーニング目的が、フォームを良くしたい・安定させたい。でした。

でも、『90台のスコアを切りたい』
という目的に切り替わって、1~2ヶ月の間の事でした!
トレーニングに来て、すぐ方向をしてくれました!

とてもとても嬉しそうで、僕も嬉しくなりました(^^)

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では、皆さんが気になる内容は
『なぜ平均スコア95~98だった方が、最高81のスコアになったのか?』ですよね?

『本当かなぁ?』『怪しいよ、嘘なんじゃない?』と思う方もいると思います。
先に伝えると、僕はゴルフの指導なんて一切できません。
仕事柄の為に、数年前に1年半位のゴルフ歴しかありません。
スイングの指導などではないので、その前提条件だけ持って
気になる方は続きを読んでください(^^)

では、今日は前回からの続きですね!
前回を読み落としている方はコチラ ↓ ↓

【ゴルフスコアが98から81に伸びた、魔法のエクササイズ!!】

今日はPOINTが③つある内の、②ですね!
POINT②『腰から振るスイングの習得』

前回『体幹安定筋』のお話をしました。
体幹が安定したら、次は回転が必要になります。
その一つで重要な部位が『股関節』です!

ゴルフは『腰から振る』と、良く聞きます!
そして、その『腰から振る』を間違って捉えられている方も多いな。
と、良く思います。

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ここで言う、『腰』とは『股関節』の事です!
間違って捉えている方は、『腰椎』の事を言っています。

『腰椎』とは、骨盤と肋骨の間の、背骨の事です!
でも、実際の身体から見ると
『腰から振る』とは、この『腰椎』で振る。
の方が、僕は合っていると思います。

でも、ゴルフ界の『腰から振る』は
『腰ごと振る』という意味だと解釈しました!

腰も一緒に回らなければならない。というようになります。
では、どうすればそれができるのか?

『股関節』から回る必要があるのです!

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『股関節』が回り、その上にのっている『体幹安定筋』が
『体幹』を安定させ、『腰ごと』振れるようになります!

これを『体感』された方は

『初めて、腰から振るという意味がわかった!』
『スムーズに腰が回る!今までの感覚とは違う!』と言われます!

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【ゴルフスコアが98から81に伸びた、魔法のエクササイズ!!】

【ゴルフスコアが98から81に伸びたエクササイズ!!】

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先日、パーソナルトレーニングを受けて頂いているお客様から
とても嬉しい報告がありました!

『ゴルフのベストスコアが更新でした!』
『スコアが81になった!』
元々、『ゴルフの飛距離を伸ばしたい。』『スイングを安定させたい。』
という希望で、パーソナルトレーニングを始めたのですが

当時は、平均スコアが95~98の間で90を切った事がなかった。
ゴルフのコーチからは
『右腰が下がっている』『右肩が落ちている』『手だけのスイングになっている』
などなど、言われ続けていたそうです!

それをどうにか改善したく、
ゴルフのコーチから『体幹を鍛えなさい』と言われ
僕のトレーニングを受けるようになりました。

僕のトレーニングを2週間に1回
もう1年以上経ちますが
ここ3回連続で、80台をキープできたり
ゴルフコンペで、ハンディなしで優勝できたり
とても楽しそうにゴルフをしている事が伝わってきます(^^)

今回は、その方がどうやって
平均95~98のスコアが、81になっていったのか?
どんなトレーニングをしていったのか?
3つのPOINTにまとめて、お伝えしようと思います!

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①『体幹安定筋』のトレーニング
②腰から振るスイングの習得
③胸がスムーズに回る為の軸作り

この3つのPOINTを踏んでいきました!
では、順を追ってお話をしていきますね!

POINT①『体幹安定筋のトレーニング』

まずは、『体幹安定筋』とは何ぞや??をお伝えします。
ここでいう体幹安定筋は
この筋肉の事を指します ↓ ↓

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正式名称で言うと、『腹横筋』です。
最近の流行りで言うと、『インナーマッスル』です。

なぜか、インナーマッスルと言うと、お腹の部分を言いますが
インナーマッスルは身体中に存在します。
これを言い出すと、だいぶ話がそれるので元に戻しますね!

では、なぜこの『体幹安定筋』を最初に鍛えなければならないのか?
それは、どんな動作をしようが、身体の筋肉の中で
一番最初に動く筋肉が、この『体幹安定筋』と言われているからです。

そして、この『体幹安定筋』が体感を安定させることで
手足が自由に動かす事ができるからなのです!

逆に言うと、この『体幹安定筋』が
しっかり働かないと、身体は動かない事になります。
寝ている状態から、身体を起こす動作にしろ
椅子に座る、立つ・歩くなど全ての動作に対してです!

それだけ大切なのです!『体幹安定筋』

鍛え方は簡単!
まず最初にやるエクササイズとしては、『息を吐くだけ』です。

では、皆さん一緒に試してみてください
①膝を軽く立て、仰向けに寝ます
②首を持ち上げてください。結構重くないですか??この重さを覚えててくださいね!
③首を下し、鼻から息を、ゆっくり・優しく・長く吐いてください。これを3回
④POINTは息を吐ききる!です。肺やお腹の中にある全ての息を出しきってください
⑤3回終わった後に、首を持ち上げてください!

何か変わりませんか?(^^)
それが体感出来たらOK!
『体幹安定筋』が動き出した証拠になりますね!

今回変化を感じられなかった方も安心してください。
練習していけば、変化を感じられるようになると思います!

まずは、このエクササイズが基本となっております。
トップアスリート、プロの選手でも、ウォーミングアップに取り入れてる
このエクササイズを、しっかり行ってみてください!

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